.png)
Odżywianie się wczesną wiosną
Zdrowo odżywiamy się wiosną , nasza dieta ma być bogata w warzywa, owoce. Odpowiednie odżywianie, ruch i higiena to podstawowe elementy mające wpływ na zdrowie każdego człowieka.
Zasady zdrowego odżywiania:
-
Pijmy dużo napojów (codziennie powinno się wypić 2 litry płynów)
-
Zredukuj ilość spożywanych tłuszczy (wskazane jest spożywanie produktów o niskiej zawartości tłuszczy takich jak: ryby, chude mięso, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce)
-
Jedz dużo owoców i warzyw (wskazane jest spożywanie 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia)
-
Regularnie spożywaj ryby (raz w tygodniu)
-
Spożywaj produkty pełno-zbożowe
-
Zredukuj ilość spożywanych mięs (zaleca się spożywanie mięsa z kurczaka czy indyka)
-
Unikaj soli
-
Stosuj zdrowe tłuszcze i oleje
-
Spożywaj mleko i przetwory mleczne (zawierają różnorodne składniki odżywcze)
-
Czerp przyjemność z jedzenia
ZDROWE ODŻYWIANIE
Co powinniśmy jeść ?
-
bardzo dużo owoców i warzyw
-
pić mleko
-
spożywać jogurty, kefiry
-
orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika
Czego należy unikać:
-
cukru (biały cukier można zastąpić brązowym)
-
soli
-
mąki
-
konserw, chipsów, batoników i wszelkiej przetworzonej żywności
Promując zdrowe odżywianie przygotuj samodzielnie (lub z pomocą rodzica-dzieci młodsze) kanapki wiosenne bogate w sałatę ,serek, jajko na twardo, szczypiorek, pomidor, ogórek, rzodkiewkę itp.
Ruch to zdrowie. Dbajmy o naszą kondycję fizyczną, prawidłową sylwetkę ciała oraz właściwą porcję ruchu. Wskazana jest gimnastyka poranna i zabawy ruchowe między zajęciami lekcyjnymi.
Zadania dla uczestników świetlicy
1.Kanapki wiosenne-smacznie , zdrowo i kolorowo (przygotowanie samodzielnie lub z pomocą rodzica)
2. „Żyj zdrowo i wesoło”- plakat
3.Dokończ rymowanki o zdrowiu (dostępne poniżej)
4.Rozwiąż quiz wiedzy o zdrowiu(odpowiedzi prześlij na e-meila
m.barul@spradzice.szkolnastrona.pl)
QUIZ WIEDZY O ZDROWIU
1. Co należy zrobić przed jedzeniem?
a) Zatańczyć
b) Umyć ręce
c) Przeczytać bajkę
2. Gdzie mieszkają witaminy?
a) W słodyczach
b) W balonie
c) W owocach i warzywach
3. Najwięcej witamin mają jarzyny:
a) Surowe
b) Zaduszone
c) Gotowane
4. Co jest potrzebne do mycia zębów:
a) Mydło, szczoteczka
b) Szczoteczka, kubek
c) Woda, szczoteczka, pasta
5. Co jest szkodliwe dla zębów:
a) Owoce
b) Mleko
c) Słodycze
6. Nasze zęby leczy:
a) Zębowiec
b) Chirurg
c) Stomatolog
7. Kto słabo widzi powinien iść do:
a) Oczologa
b) Okulisty
c) Optymisty
8. Ubieramy się odpowiednio do:
a) Przygody
b) Przyrody
c) Pogody
9. Aby być zdrowym trzeba:
a) Jeść chipsy
b) Siedzieć przed komputerem
c) Uprawiać sport
10. Do wykonania opatrunku potrzebny jest:
a) bandaż
b) balonik
c) strzykawka
RYMOWANKI O ZDROWIU
Dokończ rymowanki
- Witaminki, witaminki dla chłopczyka i …………..
- Jedz owoce i jarzyny w nich mieszkają……………
- Przez cały rok pij owocowy ………
- Wszyscy mamy słodkie minki, bo zjadamy……..
- Mydło wszystko umyje, nawet uszy i ……
- My lubimy czyści być, więc się trzeba często …..
- Skakać, biegać, tańczyć wkoło razem będzie nam……..
- Mam gorączkę ?Na co czekasz? Pora by Cię zbadał….
- Myję zęby, bo wiem właśnie o tym, kto ich nie myje ten ma ……
- Cały dzień cukierki ssałam, a o paście……...
